Neurobiológ opísal svoj recept na nespavosť: Skúste metódu „svetelných škvŕn“
Problémy so spánkom dnes nadobudli rozmery pandémie, o čom svedčí fakt, že viac ako 60 % populácie sa potýka s poruchami spánku. Tieto ťažkosti postihujú miliardy ľudí, ktorí sa počas dňa musia vysporiadať s dôsledkami nevyspatosti. Medzi nimi bol aj známy neurobiológ a spisovateľ doktor Eric Haseltine, ktorý roky hľadal účinný prostriedok na nespavosť. Po neúspešných pokusoch o vyriešenie svojich problémov priviedol jeho otec ku zaujímavému tajomstciu, ktoré zmenilo jeho život aj spôsob spania.
Úzkosť pred zaspaním: Hlavný nepriateľ
Podľa Haseltina bol jeho najväčší problém úzkosť pred zaspaním. „Každú noc som sa snažil relaxovať, ale myseľ mi okupovali obsedantné myšlienky: Čo ak sa mi znova nepodarí zaspať? Zajtra budem ako zombík a ochoriem,” priznal a dodal, že takto sa nedá spať. Professional sleep therapists si sú vedomí tejto prekážky a radia pacientom, aby sa na spánok nesústredili. Odporúčajú, aby sa v prípade ťažkostí so zaspávaním postavili z postele a zamestnali myseľ nejakou inou činnosťou, ako je čítanie, a aby sa vyhli neskorej konzumácii jedla, kofeínu a alkoholu, rovnako ako modrému svetlu pred spaním.
Jednoduchý trik na nespavosť, ktorý pomohol Haseltinovmu otcovi
Keď sa Haseltine podelil so svojím otcom o svoje trápenie, ten mu prezradil, že aj on trpel chronickou nespavosťou, ale objavil trik, ktorý ho takmer vždy uspával. Tento trik sa zameriaval na pozorovanie fosfénov, čo sú náhodné svetelné body, ktoré sa objavujú, keď zatvoríme oči alebo sme v úplnej tme. Haseltinov otec zaujal k tejto technike tak dôkladný postoj, že sa mu podarilo zaspávať ešte predtým, než si stihol čokoľvek uvedomiť. Tento prístup mu pomohol viac ako 50 rokov.
Metóda „svetelných škvŕn“ vo vlastnej praxi
Na otcovej technike Haseltine postavil aj svoj vlastný pokus, ktorý vyskúšal hneď tej noci. „Zafungovalo to, ale úplne iným spôsobom ako u môjho otca,” zdieľa svoje skúsenosti. U neho sa pri pozorovaní svetelných bodov objavili hypnagógie, čo sú zrakové vnímania, ktoré sa nachádzajú medzi bdením a spánkom. Tieto živé obrazy mu pomáhali zaspať.
V rozprávaní neurologuju opísal, ako sa u neho objavovali trojrozmerné vizuálne vnemy, ako kone, krajinky a iné objekty. Pre niektorých môžu tieto vnímané obrazy nadobúdať formu komplexných vizuálnych príbehov spojených so zvukmi a pocitmi. Postupom rokov Haseltine zdokonaľoval techniku pozorovania hypnagógických obrazov, pričom objavil, že je dôležité vedieť povedať svojmu mozgu: „Pozri, ja sa nesnažím zaspať, len sa sústredím na sledovanie týchto svetelných bodiek a čakám na vizuálnych hostí.” Týmto spôsobom sa jeho mozog uvoľnil a on mohol rýchlo zaspať.
O Ericovi Haseltinovi
Eric Haseltine je neurobiológ, doktor fyziologickej psychológie, spisovateľ a futurista. Jeho špecializáciou je aplikácia neurovedy v biznise a nových technológiách. Tento článok bol odovzdaný bez akýchkoľvek redakčných zásahov a jeho zdroj pochádza z platformy Ringier Media.