Pokles nálady a únava: Signály nedostatku vitamínu D
Pokles psychickej pohody a skleslosť môžu mnohokrát hrať dôležitú úlohu v našom každodennom živote a mnohí z nás si ich ani nevšimnú. Zdraviu škodiaci nedostatok vitamínu D sa často stáva jedným z mnohých faktorov, ktorý môže za našu malátnosť a chronickú únavu. Ak máte pocit únavy, podráždenia a celkovej slabosti, môže to naznačovať, že by ste mali venovať väčšiu pozornosť hladine tohto dôležitého vitamínu vo vašom organizme.
Čo je to vitamín D?
Vitamín D sa delí na dve hlavné formy: vitamín D2, ktorý pochádza z rastlín, a vitamín D3, ktorý sa vytvára v našich telách pod vplyvom slnečného žiarenia. Keď vystavíme našu pokožku slnečným lúčom, prekurzory vitamínu D3 sa premieňajú na túto aktívnu formu. Hoci vitamín D môžeme získať aj z potravy, jeho absorbcia a aktivácia prebieha v dvoch chemických fázach – prvá v pečeni, kde sa mení na 25-OH vitamín D3, a druhá v obličkách, kde sa premení na biologicky aktívny kalcitriol.
Aké sú normy vitamínu D?
Štatistiky naznačujú, že väčšina dospelých má nižšiu hladinu vitamínu D, než je optimálne. Ideálne hodnoty by mali byť medzi 31 a 70 ng/ml. Ak hladina presiahne 151 ng/ml, môže byť toxická. Naopak, hodnoty nižšie než 10 ng/ml indikuje ťažký nedostatok a môžu viesť k vážnym zdravotným problémom.
Rizikové skupiny pre nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D sa môže objaviť v rôznych skupinách obyvateľstva, avšak najviac ohrození sú: dojčatá a malé deti, tehotné ženy, starší ľudia nad 60 rokov, zamestnanci s nízkou expozíciou slnečnému žiareniu a osoby s nevhodnou stravou, ktorá neobsahuje dostatok vitamínu D. Osoby trpiace ochoreniami pečene alebo zlyhávaním obličiek sú taktiež vystavené riziku nedostatku.
Prejavy nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D sa môže manifestovať v rôznych formách. Medzi najbežnejšie príznaky patrí chronická únava, časté infekcie, bolesti kostí a chrbta, vypadávanie vlasov a svalová slabosť, čo môže viesť k pocitom depresie. Tento vitamín výrazne ovplyvňuje aj funkciu imunity, takže jeho nedostatok zvyšuje náchylnosť na infekcie.
Závažnosť riešenia nedostatku vitamínu D
Ak sa nedostatok vitamínu D neodpustí, môže viesť k vážnym zdravotným problémom ako osteoporóza, ochorenia kardiovaskulárneho systému a poruchy metabolizmu. Výskumy naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže mať aj spojitosť s rozvojom cukrovky, depresie a iných závažných ochorení.
Liečba nedostatku vitamínu D
Liečba by mala začať vyšetrením, ktoré určí hladinu vitamínu D vo vašej krvi. Lekár potom predpíše potrebnú dávku doplnkov alebo liekov. Je dôležité brať do úvahy vek, hmotnosť a životný štýl, aby sa pristúpilo k optimálnemu riešeniu. Samozrejme, suplementácia by mala byť sprevádzaná vystavovaním sa slnečnému žiareniu a prijímaním potravín bohatých na vitamín D.